Cuando se afronta una prueba de varios días
de duración, hace falta acostumbrar al
organismo y entrenarlo para las situaciones a la que nos vamos a enfrentar. Una
prueba de varios días, aún en el caso de que no la hagamos de forma competitiva
requiere buscar el momento ideal para realizarla, que sería en la parte central
del periodo específico cuando ya tenemos un grado de entrenamiento medio-alto.
Por eso el entrenamiento para las carreras
por etapas, requiere muchas semanas de preparación, por lo que no se deberá de
improvisar, sino planificarla con mucha antelación.
Se empezará este entrenamiento en la tercera
semana del Periodo base, haciendo dos días consecutivos de Acción. Según vayan
pasando las semanas, se irán aumentando progresivamente los días de Acción
consecutivos, hasta llegar a los 2/3 o 3/4 de los días que dure la carrera por
etapas.
Los días consecutivos de Acción, se repetirán
una o varias semanas hasta que seamos capaces de hacerlos a la perfección, es
decir, el kilometraje previsto y a las pulsaciones señaladas. Cuando hayamos
conseguido hacer dos días de Acción bien hechos, podemos aumentar un día más de
entrenamiento tipo Acción consecutivo, y así llegar a los 2/3 o los 3/4 de los
días de duración que tenga la carrera por etapas.
El
aumento gradual de los días consecutivos de Acción, se harán siempre y
cuando seamos capaces de sostener el ritmo de pulsaciones y el kilometraje
previsto para los días de Acción de esa semana de ese periodo o fase del
entrenamiento.
Si al intentar hacer varios días de Acción
consecutivos, no podemos sostener el ritmo de pulsaciones previsto o señalado,
es mejor acortar la distancia prevista o
el número de series de ese día, pero trataremos por todos los medios de
mantenernos en las pulsaciones señaladas, aunque hagamos menos kms. o menos
series.
Si a pesar de acortar el kilometraje, tampoco
podemos mantener las pulsaciones, es mejor dejarlo y convertir ese día de
Acción en uno de Mantenimiento.
Esta observación es válida para todos los
días de Acción de todos los periodos de entrenamiento.
En los días de Acción consecutivos, hay que
procurar, para hacer el entrenamiento más ameno, que cada día sea distinto del
anterior, es decir, cada día haremos una modalidad distinta.
Después de los entrenamientos de Acción y
sobre todo si vamos a efectuar varios días de Acción consecutivos, es
imprescindible tomar un masaje de recuperación, a ser posible por un
especialista.
Las dos últimas semanas anteriores a la
competición por etapas, es importantísimo que los días de Acción consecutivos,
los hagamos del tipo de Preparación Especializada a
Tope, tratando de hacer el entrenamiento lo más parecido a lo que nos
vamos a encontrar durante los días de carrera. Dos semanas antes ya nos
habremos enterado de cómo serán los recorridos de la prueba. En estos días de
la Preparación Especializada a Tope, haremos
solo las 2/3 o las 3/4 partes de la
distancia a recorrer en la carrera, pero a las pulsaciones iguales o superiores
a las que podríamos llevar en competición.
Un ejemplo de entrenamiento para una carrera
por etapas de una duración de 4 a 5 días seria para la 1ª semana:
Lunes.- Descanso.
Martes.- Mantenimiento.
Miércoles.- Acción.
Jueves.- Descanso Activo.
Viernes.- Mantenimiento.
Sábado.- Descanso y
Domingo.- Acción.
2ª semana: DA, M, A, DA, M, D, A.
3ª semana: DA, M, A, DA, D, A, A.
4ª semana: DA, M, A, DA, D, A, A.
5ª semana: DA, M, A, DA, D, A, A.
6ª semana: DA, M, M, D, A, A, A.
7ª Semana: DA, M, M, D, A, A, A.
8ª semana: DA, M, M, D, A, A, A.
9ª semana: DA, M, M, D, A, A, A.
La 10ª semana será una semana de recuperación
de final del Periodo: DA, D, M, D, M, D, A.
El entrenamiento semanal entre dos carreras,
distantes entre sí varias semanas, siendo la próxima competición por etapas de
una duración de 4 a 7 días será el mismo que el descrito anteriormente, pero
sustituyendo el primer día de Acción consecutivo, o el último, por una de
Mantenimiento o de Descanso Activo.
Cuando la carrera a disputar tenga una
duración mayor a una semana, se aumentará el ciclo de entrenamiento con una
duración igual o superior a la carrera a disputar.
El ejemplo para las carreras de dos semanas
de duración será: Hacer ciclos de entrenamientos de dos semanas, llegando tres
semanas antes de la prueba a poder completar 8 días de Acción consecutivos,
haciendo la penúltima semana 3 o 4 días de Acción consecutivos y la última 2º
3.
El ejemplo para las carreras de tres semanas
será igual que el anterior, pero convirtiendo el ciclo de entrenamiento en 3
semans, intentando llegar a conseguir 10 días de Acción consecutivo, 3 semanas
antas y muy parecidos a los de la carrera.
O bien podemos hacer una Preparación Especializada a Tope participando en una
carrera por etapas de menor importancia y duración, 3-4 semanas antes de la
gran cita.
Próximo capítulo: Los Test de
Control.
Ningún comentario:
Publicar un comentario